ハーブティーのアロマ効果で睡眠も良好

ハーブティーは、高校生の時に、友達に勧められて飲むようになりました。その頃は、カモミールが好きでした。香りが強いのですが、ティーパックを利用して、薄めに淹れることで、飲みやすくしていました。

カモミールには、リラックス効果が高く、睡眠を促す効果もあります。アロマ製品とも言われるほどの効果があり、海外では、薬草として調合してもらう店もあります。

カモミールやミント、タイムは、自宅で育てた時もありました。積んだばかりのハーブは、さらに香りが良く、血流を改善させるなどの作用もあるので、家族にも勧めています。ただ、利尿作用もあるので、飲み過ぎはいけません。

ハーブティーは、飲まなくても、サイドテーブルに置いて眠っても、かなりの効果があります。アロマキャンドルは嫌だと言う方には、とてもお勧めです。自然の香りなので、服に染みついても、嫌なしつこさがなく、ほのかに香る感じで、眠ることができます。

睡眠は、しっかり取らないと不眠症になってしまいます。健康の基本は睡眠です。薬やサプリメントもありますが、自然のものを使用したいと思っている方に、利用してみてほしいです。ハーブティーのティーパックなら、お湯を注ぐだけなので、一人で飲む時に利用しています。グッドナイト27000

ジョギングと睡眠で健康の工夫を

週に3回ほど近所を30分程ジョギングをしています。

もともとはダイエットをする目的で始めました。

それまで色々なダイエット法にチャレンジしたものの全て失敗していて、最後の手段として選んだのがこのジョギングでした。

最初はひざなど体が痛くなったりして大変でしたが、徐々に長い距離と時間を走れるようになりました。

全身運動の為か、割とすぐに体重が落ちて痩せることができました。

それと同時に筋力も付いて体中の調子がよくなったので、ずっと続けています。

無理をしないことが一番続けるコツかもしれません。

走り続けていると、今の自分の体調の良し悪しがわかってくるようになるのもいい点です。

前日ちょっと食べ過ぎたり、寝ていなかったりすると「これから気をつけよう」と反省ができるのです。

ジムのランニングマシーンで走る時も天候によってありますが、外で走った方が気分転換には効果的ですし季節の植物の香りを感じることができるので、リラックス効果もあると思います。

太陽の光を浴びることも気持ちがいいですし、まだ空気のきれいな朝に走るようにしています。

健康チェックを兼ねてのジョギング、といった感じでしょうか。習慣になるとあまり苦にはならないです。

朝、しっかり走って夜はぐっすり寝る。

ジョギングの運動も睡眠には効果的ですが、もう一工夫。

私は枕にこだわっています。
横寝専用枕【YOKONE】

見た目はだいぶ変ですが、自分にあったね肩のできる枕なのでとても重宝しています。

睡眠は必ずとるようにしている

きちんと寝るようにしましょう

日々、色々と健康には気を遣っているつもりです。

その中で最も気をつけていることのひとつが睡眠です。
もともと睡眠を取っていないとすぐに体調が悪くなるので、徹夜もほとんどしたことがありません。

ショートスリーパーという、短い睡眠時間でも大丈夫な方もいるらしいのですが、基本的にはちゃんと睡眠時間を取ることは本当に大切だと思っています。

睡眠は7時間以上が基本

できるだけ7時間以上の睡眠を毎日確保するようにしています。

そうすると起きてからすぐに活動的になれますし、ずっと寝ていないで活動をしているよりも効率的に動けると思っています。

睡眠を確保するために、夜はなるべく早く寝るようにしています。

これがなかなか難しくて、ついついテレビを観て時間を過ごしてしまいがちです。

ライフスタイルから変える意識を

そのほかにもインターネットをだらだらと見たり、そういった時間を意識的に無くして早く寝る習慣をつけているつもりです。

夜の0時前に睡眠につくということはかなり健康的にいいらしく、出来る時にはやるようにしています。

そして、起きたときにはすぐに陽の光が入るように少しだけカーテンを開けています。

起きてすぐに光を浴びると脳が活性化されるという事でやっていますが、本当にそうだと思います。

サプリやアロマなどの力も借りよう

どうしても寝れないのなら安眠グッズの力も借りてもいいと思います。

怪しいものも多いですが、実際に効果のあるものあります。

相性の問題があるので数を試さないといけませんが・・・

睡眠を助けるサプリメント(休息サプリとも呼ばれている)は

北の大地の夢しずく、スヤナイトα、グッドナイト27000などが私の周囲では評判がいいです。

アロマだとカモミールやラベンダー、イランイランなどでしょうか。

全部いっぺんにではないですが、ちょっとづつ試していってます。